ויסות רגשי – להבין את מה שקורה בפנים, לפני שמנסים לשנות מבחוץ

המושג ויסות רגשי הפך בשנים האחרונות לנוכח מאוד בשיח ההורי והטיפולי.
הורים שואלים את עצמם אם לילד שלהם יש חוסר ויסות רגשי.
מבוגרים תוהים למה הם מגיבים בעוצמה שהם בעצמם לא מבינים.
ולעיתים, עצם המפגש עם המונח מעלה גם הקלה וגם בלבול.

המאמר הזה נכתב כדי לעשות סדר.
לא כדי להדביק אבחנות, אלא כדי להבין תהליך אנושי, התפתחותי ורגשי, שנוגע לכולנו.

מה זה ויסות רגשי?

ויסות רגשי הוא היכולת שלנו לזהות רגש, לשאת אותו, ולבחור כיצד להגיב אליו.
לא להיעלם ממנו, אבל גם לא להיות מוצפים על ידו.

כשיש ויסות רגשי:

• אפשר לכעוס בלי לאבד שליטה

• להיעלב בלי להתפרק

• להתאכזב בלי להרגיש שהעולם קורס

ויסות רגשי אינו אומר להיות רגועים כל הזמן.
הוא אומר שיש לנו מרווח קטן בין מה שאנחנו מרגישים לבין מה שאנחנו עושים עם זה.

איך נראה ויסות רגשי תקין?

ויסות רגשי תקין מתבטא ביכולת:

• להירגע לאחר סערה רגשית

• לקבל עזרה כשקשה

• להסתגל לשינויים

• לשאת תסכול במידה סבירה

חשוב להדגיש:
ויסות רגשי הוא מיומנות נרכשת, לא תכונת אופי.
היא מתפתחת לאורך השנים, ותלויה בגורמים ביולוגיים, רגשיים וסביבתיים.

חוסר ויסות רגשי – איך זה נראה ביומיום?

חוסר ויסות רגשי אינו "בעיה בהתנהגות".
זו תגובה של מערכת שמוצפת.

הוא יכול לבוא לידי ביטוי ב:

• התפרצויות זעם

• בכי ממושך

• קושי להירגע

• תגובות קיצוניות לגירויים קטנים

• קושי במעברים ושינויים

ילדים ומבוגרים עם חוסר ויסות רגשי חווים לא פעם תחושת חוסר אונים מול עצמם.
גם כשהם רוצים אחרת – הגוף והרגש קודמים למחשבה.

ויסות רגשי אצל ילדים

ויסות רגשי אצל ילדים נמצא בתהליך התפתחותי מתמיד.
ילדים אינם נולדים עם היכולת לווסת רגשות – הם לומדים אותה.

ילד צעיר זקוק למבוגר:

• שיזהה את הרגש בשבילו

• שייתן לו מילים

• שישמש עבורו ויסות חיצוני

כשהוויסות עדיין לא מבוסס, נראה:

• התקפי זעם

• קושי בפרידה

• תגובות חזקות לאכזבה

• הצפה רגשית במצבים יומיומיים

זה לא מעיד על כשל.
זה מעיד על צורך בליווי מותאם.

ויסות רגשי אצל ילדים לעומת ויסות רגשי למבוגרים

אצל ילדים, חוסר ויסות רגשי נראה כלפי חוץ.
אצל מבוגרים, הוא לעיתים שקט יותר – אבל לא פחות כואב.

מבוגרים עם קושי בוויסות רגשי עשויים לחוות:

• הצפה פנימית

• תגובות אימפולסיביות

• קושי ביחסים

• תחושת אשמה או בושה אחרי תגובה רגשית

ההבדל המרכזי הוא לא בעוצמת הרגש, אלא ביכולת להחזיק אותו לאורך זמן.
מבוגר שלא רכש כלים לוויסות רגשי בילדות, ימשיך להתמודד עם זה גם בבגרות.

הפרעת ויסות רגשי – מה זה אומר?

המונח הפרעת ויסות רגשי אינו תמיד אבחנה רשמית, אלא תיאור של קושי מתמשך ומשמעותי בוויסות רגשות.

לעיתים הוא מופיע כחלק מ:

• הפרעת קשב וריכוז

• חרדה

• טראומה

• קשיים נוירו-התפתחותיים

המשותף לכולם הוא פגיעה ביכולת של המערכת הרגשית להירגע ולהתארגן מחדש.

ויסות רגשי וטיפול תרופתי

טיפול תרופתי אינו מטפל ישירות בוויסות רגשי, אך במקרים מסוימים הוא יכול לסייע בעקיפין.

לדוגמה:

• כאשר קיימת הפרעת קשב משמעותית

• או קושי נוירולוגי שמשפיע על שליטה ועכבה

התרופה עשויה להוריד את רמת העומס, ולאפשר למערכת הרגשית מרווח נשימה.
עם זאת, תרופה לבדה אינה מלמדת ויסות.
היא יכולה לאפשר תהליך, אך לא להחליף אותו.

ויסות רגשי וטיפול רגשי – הקשר ביניהם

ויסות רגשי הוא אחד ממרכיבי הליבה של טיפול רגשי.
טיפול רגשי מאפשר:

• זיהוי רגשות

• עיבוד חוויות

• בניית כלים פנימיים

• חיזוק תחושת שליטה ומסוגלות

לא כל קושי בוויסות רגשי מחייב טיפול,
אך כאשר הפגיעה משמעותית ומתמשכת – ליווי רגשי מותאם יכול להיות גורם משנה חיים.

טיפול ויסות רגשי – מה המטרה?

המטרה אינה “לכבות רגשות”, אלא:

• לעזור למערכת להירגע

• לבנות שפה רגשית

• לחזק את היכולת לשאת קושי

• ולאפשר בחירה מודעת יותר בתגובה

בין אם מדובר בילד או במבוגר,
ויסות רגשי טוב יותר משפיע על כל תחומי החיים – קשרים, למידה, זוגיות והורות.

לסיכום – ויסות רגשי הוא תהליך, לא יעד

ויסות רגשי אינו משהו ש”פשוט יש או אין”.
זהו תהליך מתמשך של למידה, חוויה וקשר.

מאחורי חוסר ויסות רגשי יש לרוב אדם רגיש, מוצף, ולעיתים גם מותש.
כשהמבט משתנה – גם האפשרות לשינוי מתרחבת.

אם אתם מזהים קושי בוויסות רגשי אצל ילדכם או אצלכם,
הצעד הראשון הוא הבנה.
ומתוכה, אפשר להתחיל לבנות דרך מותאמת, רגישה ומכילה.